Massnahmen gegen Schnarchen

Bei ca. zwanzig Prozent der Zungenschnarcher senken sich die weichen Gaumenbögen und das Zäpfchen von oben in Richtung der Zunge. Bei weiteren dreißig Prozent der Zungenschnarcher versperrt die in den Gaumen zurückfallende Zunge die Atemwege. Bei den restlichen fünfzig Prozent aller Schnarcher treffen mehrere Ursachen zusammen und der Grund für die Verengung der Atemwege lässt sich nicht eindeutig diagnostizieren.

Zur Vermeidung des Schnarchens gibt es unterschiedliche Massnahmen und Hilfsmittel auf dem Markt. Zum Einsatz kommen unter anderem Anti-Schnarchkissen, Spangen und, falls eine Schlafapnoe droht, CPAP Masken. Auch chirurgische Massnahmen, wie das Einsetzen von Zungenschrittmachern, Spiralen im Zungengrund oder die Entfernung von Gewebe an Zäpfchen und den Gaumenbögen werden durchgeführt.

Nebst den diversen Hilfsmitteln und chirurgischen Massenahmen ist es bei Zungenschnarchern möglich die für die Atemwege verantwortliche Muskulatur zu trainieren und wieder zu stärken um ein Zurückfallen der Zunge zu vermeiden. Um einen Erfolg zu erzielen, sollte das Training täglich durchgeführt werden.

Neben dem Training mit dem d8 xanto®  und der registrierten nonron ® Trainingsmethode, empfehlen wir folgende ergänzende Übungen, die jeder einfach zu Hause durchführen kann.

Klemmen Sie den d8 xanto®, einen Bleistift oder eine Zahnbürste zwischen Ihre Zähne und fixieren Sie den Gegenstand etwa zwei bis fünf Minuten lang in dieser Position. Wechseln Sie den Druck, den Sie dabei ausüben ab. Mit dieser Übung stärken Sie Ihre Kiefer- und Gaumenmuskulatur. Falls Sie gerade kein Hilfsmittel zur Hand haben, wie zum Beispiel beim Autofahren, können Sie auch mehrmals unter Spannung Ihren Kiefer zusammendrücken und anschliessend wieder öffnen.

Stärken Sie die Zungenmuskulatur mit Gegendruck: Pressen Sie Ihre Zunge bei geschlossenem Mund einige Minuten kräftig gegen die Zähne des Unterkiefers oder üben Sie mehrmals hintereinander mit einem Teelöffel Druck auf Ihre Zunge aus und halten Sie ein paar Sekunden dagegen an. Dehnen Sie Ihre Zunge anschließend. Strecken Sie dabei mehrmals die Zunge abwechselnd in allen Richtungen so weit wie möglich aus. Dies ist eine der besten Übungen gegen Schnarchen!

Drücken Sie Ihren Unterkiefer für eine Minute fest nach hinten. Halten Sie dem Druck mit Ihren Kiefermuskeln stand und wiederholen Sie die Übung mehrmals. Setzen Sie mehrmals hintereinander ein Lächeln auf und entspannen anschließend die Gesichtsmuskulatur. Dabei werden Nacken- und Unterkiefermuskulatur aktiviert und trainiert. Auch gezieltes Gähnen stärkt Ihre Hals- und Nackenmuskulatur. Diese Übung gegen Schnarchen können Sie ruhig mehrmals am Tag durchführen.

Eine positive Wirkung von physischen Übungen wurden erstmals 2015 von brasilianischen Wissenschaftlern nachgewiesen. Die Ergebnisse wurden in der Zeitschrift CHEST veröffentlicht.

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